top 10 food for weight gain - वजन कैसे बढ़ाये

दोस्तों जब आप अपना वजन बढ़ाने के बारे में सोच रहे  हैं, तो आप क्या खा रहे है ये बहुत ही  मैटर  करता है ! तो इसके लिए आपको सही भोजन (FOOD) का सेवन करना बहुत ही आवश्यक हैं। तो आज हम आपको 10 ऐसे भोजन (FOOD) के बारे में बताएंगे जो आपके शरीर का वजन बढ़ने में बहुत ही मदद करेगा। 

 तो आईये जानते है वो कौन-कौन से वजन बढ़ाने के लिए स्वस्थ भोजन हैं।   

1.चिकन 

चिकन में उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन का स्रोत है, जो हमारे माँसपेसिओ को बढ़ने का काम करती है और इससे आपका वजन भी बढ़ता है. आप सप्ताह में काम से काम दो दिन चिकन का सेवन जरूर करे.  

 2.फल  

  

 फल में एंटीऑक्सीडेंट का एक बढ़िया स्रोत है जो आपके सेहत के स्वास्थ लिए आवश्यक है, फल हमारे शरीर को विटामिन सी और विटामिन ई जैसे अनेको तत्वों को प्रदान करती है. जिससे हमारे सरीर का वजन बढ़ता है और हमारा सरीर स्वस्थ रहता है  . 
 3.सकरकंद

सकरकंद में भरी मात्रा में फाइबर, विटामिन ए, विटामिन सी और विटामिन इ होता है, जो हमारे पुरे सरीर के स्वस्थ के लिए लाभदायक हैं। और इतना ही नहीं ये हैमरे सरीर का वजन बढ़ाने में भी बहुत मदद करता हैं.    

4. अंडा 

• अंडा वजन बढ़ाने एवं मसालडीलडिंग के लिए एक ही बढ़िया स्वस्थ खाद्य पदार्थ है, इसमें आपको अच्छी मात्रा में प्रोटीन और स्वस्थ वसा (HEALTHY FAT) होता है। अगर आप वजन बढ़ाना चाहते है तो आप अंडे को पूरा खाये क्योकि अंडे का जो अंदर का हिस्सा होता है, वही हमारे सरीर का वजन बढ़ाने में मदद करता है.    

  5. दूध 

 दूध को पुराने जमाने से ही वजन बढ़ाने और हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए इस्तेमाल किया जाता है, इसमें आपको बहोत ही अच्छी मात्रा में प्रोटीन मिल जाता है। और ये कैल्सियम का भी एक भोत ही बढ़िया स्रोत है। 

 6. चावल 

 उबले हुए चावल हमारे शरीर का वजन बढ़ाने का एक बहोत ही बढ़िया स्रोत है, तो अगर आप चावल का सेवन नहीं करते है। तो इसका सेवन जरूर करे।  

 7. तेलिये मछली   

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 अंडे और मांस की तरह ही तेलिये मछली में भी प्रोटीन और स्वस्थ वसा (HEALTHY FAT) का बहुत ही बढ़िया स्रोत है, सभी पोशाक तत्वों के अलाव इसमें OMEGA 3 फैटी एसिड होता है जो की हमारे त्वचा और आखो के स्वस्थ के लिए बहोत ही लाभदायक है। और ऐसे ही अनेको फायदों के साथ-साथ ये हमारे का वजन बढ़ाने के लिए भी बहोत ही फायदेमंद है. 

 

8. बादाम 

  

अगर आप वजन बढ़ाना चाहते है तो बादाम आपके लिए एक बहोत ही बढ़िया विक्लप है, सिर्फ एक मुठी भीगे हुए बादाम में लगभग 7 gm प्रोटीन और स्वस्थ वसा (HEALTHY FAT)  होते है।  तो आप पुरे दिन में दो मुठी बादाम का सेवन कर आप अपने शरीर का वजन बढ़ा सकते है.

  

10. पनीर

 हमारे शरीर का वजन बढ़ाने के लिए पनीर बहुत लाभदायक है, और जो लोग शाकाहारी है उनके लिए तो ये बहुत ही ख़ास होता है।  इसमें अच्छी मात्रा में प्रोटीन एवं अन्य पोषक तत्व होता है जो आपके शरीर का वजन बढ़ाने के लिए बहुत ही लाभदायक है.